剣道の稽古後ケア完全ガイド！疲れを翌日に残さないコツ
「剣道の稽古は楽しいけど、終わった後の汗と疲れが…」
「防具が汗でびしょ濡れ、臭いも気になる…」
そう感じていませんか？剣道の稽古後のケアは、上達への近道であり、大切な防具を長持ちさせるためにも欠かせません。この記事では、あなたの体と道具を最高の状態に保つための手入れと疲労回復のコツを、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。
【体のケア編】疲れを翌日に残さないための3つの習慣
激しい稽古で疲れた体をそのままにしておくと、翌日に筋肉痛やだるさが残ってしまいます。たった少しの工夫で、体の回復を早め、次の稽古に備えましょう。
1. クールダウンとストレッチ
稽古後、すぐに着替えるのではなく、まずはゆっくりと呼吸を整え、クールダウンしましょう。軽いジョギングや歩行の後に、全身の筋肉を伸ばすストレッチを行うと、血行が促進され、筋肉の疲労回復を助けます。
2. 食事と水分補給
稽古中は大量の汗をかき、水分やミネラルが失われます。稽古後には、スポーツドリンクなどで失われた水分と電解質を補給しましょう。また、筋肉の修復にはタンパク質が必要です。肉、魚、大豆製品などを意識して摂ることで、疲労回復を早めることができます。
3. 質の良い入浴と睡眠
シャワーで済ませず、湯船に浸かることが大切です。38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、全身の血行が良くなり、リラックス効果で質の良い睡眠に繋がります。
【防具のケア編】臭いやカビを防ぐ！正しいお手入れ方法
汗をたっぷり吸った防具をそのままにしておくと、不快な臭いやカビの原因になります。正しいお手入れ方法を知って、大切な道具を長持ちさせましょう。
1. 面・小手・胴の乾かし方
稽古から帰ったら、まず面・小手・胴の乾かし方を工夫しましょう。
面: 面布団や内輪に風が通るように立てて、風通しの良い日陰に干します。
小手: 小手は特に汗を吸いやすい部分です。手のひら部分に新聞紙を丸めて詰めておくと、湿気を吸収して早く乾きます。
胴: 胴台は乾いたタオルで汗を拭き取り、陰干しします。
2. 剣道着と袴の洗い方
剣道着や袴は、色落ちを防ぐため、洗濯機で洗う場合は単品で、おしゃれ着洗い用の中性洗剤を使うのがおすすめです。また、風通しの良い日陰に干すことで、色あせや生地の傷みを防ぎ、長くきれいに保つことができます。
3. 竹刀の手入れ
竹刀も大切な道具です。ささくれは怪我の原因になります。稽古後にはささくれがないかチェックし、あれば丁寧に削り落としましょう。竹刀油を塗ることで、竹が乾燥して割れるのを防ぎ、長持ちさせることができます。
あると便利！汗と臭い対策のおすすめアイテム
稽古後の剣道ライフをより快適にする、おすすめアイテムをご紹介します。
防具消臭スプレー: 稽古後、すぐにスプレーするだけで、汗の臭いを抑えてくれます。
面タオル: 汗を拭くのはもちろん、面の下に挟むことで、面の内輪を汗から守り、衛生的にも保つことができます。
サプリメント: 稽古で消費したエネルギーや栄養を補給し、疲労回復を助けてくれます。
まとめ：習慣化して最高のコンディションを保とう
剣道の稽古後のケアは、少し面倒に感じるかもしれません。しかし、これらを習慣にすることで、あなたの体はより早く回復し、道具は長持ちします。そして何より、次の稽古に最高のコンディションで臨むことができます。ぜひ、今日から実践してみてください。