剣道で疲労回復に役立つ動画まとめ
剣道は全身を使うスポーツで、練習後には肩・腕・背中・足などに疲労が溜まりやすいです。動画を活用すれば、正しいフォームで効率的に疲労を取り、筋肉の張りやコリを改善できます。
1. 上半身の疲労回復ストレッチ動画
対象部位
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肩、腕、肩甲骨、背中、前腕
ポイント
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肩や腕の筋肉をほぐすことで、面打ちや打突で酷使した筋肉の張りを軽減
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呼吸を意識しながらゆっくりストレッチ
おすすめ動画例
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「肩こり解消・上半身ストレッチ 5分」
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「肩甲骨はがしストレッチで腕の疲れをリフレッシュ」
2. 下半身の疲労回復ストレッチ動画
対象部位
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太もも、ふくらはぎ、股関節、腰
ポイント
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剣道の足さばき・蹲踞動作で硬くなった下半身の柔軟性を回復
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膝や腰への負担を減らす
おすすめ動画例
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「太もも・ふくらはぎの疲れを取る簡単ストレッチ」
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「股関節・腰回りストレッチで下半身リフレッシュ」
3. 筋膜リリース・セルフマッサージ動画
対象部位
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上腕、肩、背中、太もも、ふくらはぎ
ポイント
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テニスボールやフォームローラーを使い、筋肉の張りをほぐす
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血流を促して疲労物質を流す
おすすめ動画例
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「フォームローラーで全身リカバリー」
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「肩・背中の筋膜リリースで疲労回復」
4. 自宅でできる簡単リラックス動画
内容
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呼吸法・軽いヨガ・瞑想
ポイント
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精神的疲労や試合後の緊張を和らげる
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就寝前に取り入れると疲労回復効果アップ
おすすめ動画例
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「寝る前5分でできるリラックスヨガ」
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「呼吸法で肩こりと疲労をリフレッシュ」
5. 剣道向け筋トレ後のクールダウン動画
内容
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稽古後の全身クールダウン
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軽いストレッチ・関節の可動域改善
ポイント
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練習後すぐに行うことで、筋肉痛や張りの予防
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呼吸を意識してゆっくり動かす
おすすめ動画例
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「剣道後の全身クールダウンストレッチ 10分」
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「上級者向け疲労回復ストレッチ」
まとめ
剣道の疲労回復には、次の動画ジャンルを組み合わせると効果的です。
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上半身ストレッチ動画:肩・腕・背中の筋肉の疲れを改善
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下半身ストレッチ動画:太もも・ふくらはぎ・腰の柔軟性向上
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筋膜リリース・セルフマッサージ動画:血流促進・筋肉の張り軽減
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リラックス・呼吸法動画:精神疲労や緊張の解消
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クールダウン動画:稽古後の全身疲労をリセット